Die gute Nachricht: Alle stoffwechselgesunden Menschen können ihrem Idealgewicht sehr nahe kommen! Um abzunehmen gilt das simple, oft unbequeme, aber einfache Prinzip:
Ihr Energieverbrauch muss höher als Ihre Energieaufnahme sein!
Am effektivsten ist es an beiden Schrauben zu drehen:
Mehr Energieverbrauch durch Bewegung bei weniger Energieaufnahme durch die Nahrung (auch Getränke)!
Als einfache Formel für Training und Ernährung gilt:
Abwechslungsreich und regelmäßig !
Für Ihr Training bedeutet dies, dass Sie sowohl lockere, längere Ausdauereinheiten für den Fettstoffwechsel, als auch intensive, kurze Einheiten zur generellen Stoffwechselaktivierung absolvieren. Neben einem Ausdauertraining empfiehlt sich ein ergänzendes Krafttraining, denn Muskulatur verbraucht auch in Ruhe mehr Energie als Fettgewebe.
Seitens der Ernährung sollten Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen. Essen Sie viel naturbelassene Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sind basisch, haben viele stoffwechselaktivierende Enzyme; Vitamine und Mineralien bei einen niedrigen Fett- und Energiegehalt.
Achtung: Beim Fettgewebsabbau fällt vermehrt Säure im Stoffwechsel an. Diese Säure verschlechtert die Stoffwechselleistung und verringert damit den Fettabbau. Insofern werden oben genannte basische Lebensmittel umso wichtiger !! Ausserdem: Trinken Sie daher viel Wasser, denn über die Nieren wird die überschüssige Säure ausgeschwemmt. Die Abatmung von C02 bei körperlicher Bewegung ist eine weitere Methode, überschüssige Säure loszuwerden.