Wie jedes Jahr haben wir den ein oder anderen Jahresvorsatz und sind fest davon überzeugt ihn dieses Mal wirklich umzusetzen. Also los !

Falls Ihr abnehmen wollt:

Gesund abnehmen bedeutet eine Reduktion des Körperfettanteils bei gleich bleibendem oder vermehrtem Wasser- und vor allem Muskelanteil.

Bei „Blitzdiäten“ verliert ihr überwiegend Körperwasser, die Fettpölsterchen bleiben!

Habt ihr über die Jahre zuviel Körperfett eingelagert, begünstigt dies die Entstehung von Bluthochdruck, Zuckerkrankheit, Gefässkrankheiten und es belastet die Gelenke.

Durch Bewegung könnt ihr Körperfett effektiv abbauen. Ideal ist ein Ausdauertraining in niedrigem Intensitätsbereich. Hierbei wird vor allem Körperfett als Energielieferant verbrannt. Zusätzlich ersetzt ihr energiereiche Nahrungsmittel, die viel Einfachzucker und gesättigte Fette enthalten durch flüssigkeitsreiche, basische Lebensmittel, wie Obst und Gemüse. Diese versorgen Euch mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien und neutralisieren die Säure, die beim Einschmelzen Eurer Fettpolster anfällt.  So wird das Milieu für einen gut funktionierenden Stoffwechsel erhalten oder geschaffen. Ergänzend kann auch ein basisches Nahrungsergänzungsmittel (z.B. „Basica“ /Apotheke) eingenommen werden, die basische Mineralstoffe in konzentrierter Form liefert.

Der Beginn des Trainings in der kalten Jahreszeit macht euch bedeutend mehr Freude und die erste Ausrede verpufft wie im Wind, wenn ihr folgendes beachtet:

Die richtige Bekleidung

Atmungsaktive Winterfunktionsbekleidung im Zwiebelschalenprinzip

lautet der Schlüssel zum wohltemperierten Outdoortraining!

Direkt auf der Haut trägt man spezielle Funktionsunterwäsche oder je nach Temperatur auch Skiunterwäsche; darüber ein Langarmhemd sowie eine spezielle Wintertight, in die vorne oft noch ein Windstoppermaterial eingearbeitet ist. Letzte Schicht ist eine Laufjacke, die es gefüttert, wasserdicht und auch winddicht gibt. Läufer sollten auf eine Mütze oder ein Stirnband nicht verzichten, da über den Kopf sehr viel Wärme verloren geht! Achtung! Nicht zu warm anziehen, optimal angezogen ist man, wenn man zu Trainingsbeginn leicht fröstelt.

Die sichere Streckenwahl

Sind Wege und Strassen schneefrei, bestehen wenige Einschränkungen.

Bei Kälte sind lange, schweißtreibende Bergauf Passagen ungünstig, da man bergab dann meist stark friert. Deshalb im Winter flache bis hügelige Strecken bevorzugen! Pulver- oder rauher Pappschnee sind passable Untergründe zum Laufen. Bei Glatteis wegen zu hoher Verletzungsgefahr ein Laufband oder Ergometer nutzen.

Temperaturangepaßtes Training

Bei Temperaturen unter Null Grad wird es für die Bronchien immer schwieriger, die eingeatmete Luft auf Körpertemperatur zu erwärmen.

Ein lockeres, verkürztes Ausdauertraining ist empfehlenswert.

Achtung: Der Körper kühlt nach Belastungsende schnell aus. Deshalb sofort trockene Sachen anziehen oder heiss duschen. Erst danach Dehnen.

Weg vom Sofa – rein in die Sportschuhe -Teil 1